8/31週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度14.0 ランニング ・ジョグE?35分 7.9km(4'16"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニン…

今日は2年ぶりに30km走をやりました。 予定では23kmでしたが、10kmほど走ったぐらいで「今日の自分には20kmじゃ物足りない」という謎の精神状態になったのと想像よりも涼しかったので急遽30km走に切り替えました。 2年前は、キツくてキツくてたまらなかった3…

今朝も土曜日恒例インターバル走です 。 10kmレースペースを意識しようとしましたが、ペースが上がりすぎました。 練習内容 ○天気:晴れ29℃ ○場所:300mトラック ○強度:ポイント練習 22.8 ○目的:有酸素性作業能向上 スピード向上 10kmレースペースに慣れる ○メ…

8/24週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 （火） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.9km(4'27"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度7.0 ランニン…

今日は距離を増やして、彩湖を5周しました。 昨日に引き続き暑かったですが、思ったよりも消耗せずに練習できました。 練習内容 ○天気:晴れ34℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 22.9 ○目的: 秋からのロードに備えた脚づくり 長い距離への精神的不安を…

今週も土曜日はインターバル走です！ いつもと違って設定ペースを遅くして、本数を増やしてます。9月末の10kmロードレースのペースを身体に覚えさせるという目的もありますが、やはり暑いというのもあります。 最近練習後のランシャツとランパンはプールに飛…

8/17週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.5km(4'39"/km) 補強トレーニング オフ （火） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.7km(4'34"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度12.0 ランニ…

朝からロング走！ 曇っていて風もあり、ロング走には絶好のコンディションでした。 練習内容 ○天気:くもり27℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 19.8 ○目的: 秋からのロードに備えた脚づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー…

朝から近所のトラックでインターバル走を実施してきました。 曇っていたおかげで良いコンディションで練習できました！ 練習内容 ○天気:曇り31℃ ○場所:300mトラック ○強度:ポイント練習 21.6 ○目的:有酸素性作業能向上 スピード向上 ○メニュー: ・動的ストレ…

こんばんは！ 本日は朝にポイント練習を実施しました。最近は平日水曜の朝にMペースを入れるようにしています。 練習内容 ○天気:晴れ27℃ ○場所:近所（ロード） ○強度:ポイント練習 12.0 ○目的: マラソンペースに慣れる 有酸素性の向上 朝から少しキツめに走…

8/10週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.5km(4'40"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度16.6 ランニング ポイント練習 ・アップジョグ 2km ・WS×4 ・Tペース 6000m 3'49"/kmz(設定 3'50…

本日はお盆休み最後のポイント練習でロング走をやりました。 熱中症予防として塩タブレット2個と3kmごとに水道で給水と水浴びをしながら走りました。 練習内容 ○天気:晴れ33℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 21.6 ○目的: 秋からのロードに備えた脚づ…

今日はトラックでインターバル走を実施しました。 多少寝不足でコンディション不良でしたが、なんとか予定通り消化できました。 お盆休みは、2日連続ポイント練習→1日休息orジョグ→2日連続ポイント練習のようなスケジュールで練習しております。 練習内容 ○…

お久しぶりです！ 怪我明け以降、更新が完全にストップしておりましたが、しっかり練習を積み重ねております。 7月走行距離243km、8月走行距離112km（8月12日現在）と毎月月間走行距離の最高を更新するペースで練習できています。 さらに2020年度の目標の1つ…

5/25週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.7km(4'29"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 （火） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.6km(4'34"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体…

5/18週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 （火） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度0 ランニング …

おはようございます！ いつものように朝から20kmのロング走をしてきました。久しぶりの晴れの中のランということで気持ちよく走れました。今日からランシャツを解禁しましたが、スースーする感じがまだ慣れません（笑） 練習内容 ○天気:晴れ24℃ ○場所:彩湖(…

土曜日恒例のレペティションです。 今週はずっと雨で負荷の高い練習ができていなかったのでいい練習になりました。 練習内容 ○天気:くもり18℃ ○場所:ロード直線400m ○強度:ポイント練習 22.5 ○目的:無酸素性作業能向上 ランニングエコノミー向上（効率的な走…

5/11週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.4km(4'40"/km) 補強トレーニング ・フォームドリル （火） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.6km(4'34"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度…

おはようございます！ 朝から20kmのロング走をしてきました。Eペースの範囲内で走る予定が、最初の1km以外全て範囲外かつ途中Mペースで走るという、設定ペースを大幅に無視した練習になってしまいました。周りに速いランナーがいると「負けてたまるか！」と…

今日はあいにくの雨ですが、レペティションをやりました。 久しぶりに雨の中走りましたが、湿気もそこまで感じず気持ちよく走れました。 練習内容 ○天気:雨19℃ ○場所:ロード直線400m ○強度:ポイント練習 22.5 ○目的:無酸素性作業能向上 ランニングエコノミー…

おはようございます！ 今朝は初の早朝ポイント練習を実施しました。今までは起きていきなりポイント練習をやったら、「心臓発作になるじゃないか」「エネルギー不足で倒れるんじゃないか」と不安でできませんでしたが、走力も上がってきたのでやってみました…

5/4週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.5km(4'38"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度18.7 ランニング ポイント練習 ・ミドル走 15km 4'18"/km(設定4'…

今朝は久しぶりにロング走をやりました。 飲んだ翌日という不安もありましたが、余裕をもってメニューを消化できました。 練習内容 ○天気:くもり19℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 18.4 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不…

おはようございます！ 朝からレペティションをやってきました。今朝は涼しくてスピード練習にはぴったりでした。今日でGWは終わりですが、GWがほぼ予定通りメニューを消化することができました。ポイント練習が多かったので、明日からの3日間はランオフとジ…

朝からまたまた彩湖でミドル走です！ いつも同じようなタイトルと内容で申し訳ないです。 結局いつものようにペース設定無視でした。EペースとMペースの間ぐらいで走りたいのですが、Mペース寄りになってしますのでもはやMペースで練習した方がいいかもしれ…

4/27週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.8km(4'23"/km) 補強トレーニング オフ （水） 強度18.0 ラ…

今日は暑い中彩湖でミドル走をやりました！ 今回から設定ペースを 4'45"~5'14"/km → 4'30"~4'40"/km に変更しました。 練習内容 ○天気:晴れ25℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 18.0 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をな…

今日は暑いですね！ 朝からレペティションをやりました。近所の陸上トラックは閉鎖されているので、川沿いの直線道路で400m測って実施しました。 前回は200mトラック周回のためスピードが出しづらったですが、今回はストレートのコースということで思う存分…

引っ越しも無事に終わり、最初のポイント練習としてミドル走をやりました。 近所でミドル走、ロング走、ジョグのコースも開拓できました。 練習内容 ○天気:晴れ18℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 18.0 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距…