【練習日誌】Mペース 10km

おはようございます！

今朝は初の早朝ポイント練習を実施しました。今までは起きていきなりポイント練習をやったら、「心臓発作になるじゃないか」「エネルギー不足で倒れるんじゃないか」と不安でできませんでしたが、走力も上がってきたのでやってみました。

レペティションかMペースか迷いましたが、心臓への負担の小さいMペースにしました。

念のため走る30分前に起床して、バナナを食べて、身体を慣らしてから実施しました。時間短縮のため、アップジョグを1km減らし、フォームドリルはやりませんでしたが、予定通り練習できました。

練習内容

○天気:晴れ20℃

○場所:近所の川周回(ロード)

○強度:ポイント練習　18.4

○目的:

    マラソンペースに慣れる

　有酸素性の向上

　周回によるメンタル鍛錬

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ウォームアップジョグ　1km

　・WS 4本

　・Mペース10km

         4'07/km  (設定4'15"/km)

         平均ピッチ177・平均ストライド135cm

         平均心拍168・最大心拍183

         時間41'23"

   ・クールダウンジョグ　1km

   ・5分ウォーキング

○感想:

初の朝ポイント練習でしたが、設定ペース以上で練習を消化できて良かったです。心拍も思ったより上がっておらず満足のいく練習ができました。朝ポイント練習ができることがわかったので、練習の幅が広がっていきそうです。今日も1日頑張ります！