【練習日誌】ロング走 23.4km

今日は距離を増やして、彩湖を5周しました。

昨日に引き続き暑かったですが、思ったよりも消耗せずに練習できました。

練習内容

○天気:晴れ34℃

○場所:彩湖(ロード)

○強度:ポイント練習　22.9

○目的:

    秋からのロードに備えた脚づくり

　長い距離への精神的不安をなくす

　心肺機能の強化

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ロング走　23.4km

        4'27" /km (設定4'40"〜5'00"/km)

         ※Eペース

         平均ピッチ175・平均ストライド126cm

         平均心拍157・最大心拍173

　　  時間1:44'26"

   ・ウォーキング5分

○感想:

ここ最近では最長距離のロング走でした。暑さ対策としてスポドリと塩タブレットを持参して走ったおかげで思ったよりも消耗せずに走れました。設定ペースを守れば30km走も問題なくできそうだなと思いました。来週からは彩湖5周を当たり前にして、だんだんと距離を増やしていきます。