【練習日誌】ミドル走 15km

今日は暑い中彩湖でミドル走をやりました！

今回から設定ペースを

4'45"~5'14"/km　→　4'30"~4'40"/km

に変更しました。

練習内容

○天気:晴れ25℃

○場所:彩湖(ロード)

○強度:ポイント練習　18.0

○目的:

    夏に走り込みための土台づくり

　長い距離への精神的不安をなくす

　心肺機能の強化

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ミドル走　15km

         4'24"/km (設定4'30"〜4'40"/km)

         ※Eペースの範囲

         平均ピッチ175・平均ストライド127cm

         平均心拍159・最大心拍180

　　  時間1:06'09"

   ・ウォーキング5分

○感想:

設定ペースを上げましたが、結局設定以上のペースで走れてしまいました。途中リラックスして走っていても自然とマラソンペースになるなど良いリズムで練習できたと思います。心拍数もペースの割に平均が160を超えず、余裕を感じることができました。会心のミドル走ができました。