【練習日誌】ロング走 30km

今日は2年ぶりに30km走をやりました。

予定では23kmでしたが、10kmほど走ったぐらいで「今日の自分には20kmじゃ物足りない」という謎の精神状態になったのと想像よりも涼しかったので急遽30km走に切り替えました。

2年前は、キツくてキツくてたまらなかった30kmでしたが今日は難なくこなすことができました。

練習内容

○天気:くもり28℃

○場所:彩湖(ロード)

○強度:ポイント練習　29.5

○目的:

    秋からのロードレースに備えた脚づくり

　長い距離への精神的不安をなくす

　心肺機能の強化

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ロング走　30.0km

        4'28" /km (設定4'40"〜5'00"/km)

         ※Eペース

         平均ピッチ176・平均ストライド125cm

         平均心拍152・最大心拍177

　　  時間2:14'27"

   ・ウォーキング5分

○感想:

走っている途中で30kmに距離を変更しましたが問題なく消化でき、この半年の脚づくりの成果を実感できました。ペースも4'30"/kmを切る設定以上のペースで走れており、自信につながるロング走になりました。涼しかったおかげでエナジージェル1つ、塩タブレット1つ、水道水という補給で走ることができました。楽しい30km走でした。次回の30km走は10月頭に実施します。