【練習日誌】ロング走 20km

本日はお盆休み最後のポイント練習でロング走をやりました。

熱中症予防として塩タブレット2個と3kmごとに水道で給水と水浴びをしながら走りました。

練習内容

○天気:晴れ33℃

○場所:彩湖(ロード)

○強度:ポイント練習　21.6

○目的:

    秋からのロードに備えた脚づくり

　長い距離への精神的不安をなくす

　心肺機能の強化

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ロング走　20km

        4'30" /km (設定4'45"〜5'00"/km)

         ※Eペース

         平均ピッチ173・平均ストライド127cm

         平均心拍159・最大心拍192

　　  時間1:30'05"

   ・サイクリング15分

○感想:

炎天下の中少し設定より速くなりましたが、メニューを消化することができました。暑さへの耐性を鍛えつつ、良い脚づくりができました。これでお盆休みに予定していた6回のポイント練習を全て無事に終えられました。お盆が明けてからも引き続き頑張ります。