4/20週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'44"/km) 補強トレーニング ・フォームドリル （水） …

本日は快晴の中お気に入りの狭山湖で練習しました！ 実は引っ越しのため、しばらく狭山湖で練習ができなくなります。この2ヶ月間、しっかり脚づくりができたのは狭山湖のタフなコースのおかげです。 今日は感謝の気持ちも込めて過去最高ペースで走りました。…

フェーズⅡに入って最初のレペティションを行いました。 数ヶ月ぶりのスピード練習ということでテンションが上がりました。 今はコロナの影響でタータントラックは使えないので、近所の公園の200mの土トラックでやりました。200mの土のトラックということでカ…

今週から2020年度の練習がフェーズⅡに入り、昨日は最初のポイント練習をやりました。 練習内容はMペースですが、10kmから12kmに距離が微増しました。 練習内容 ○天気:晴れ16℃ ○場所:公園800m周回(不整地) ○強度:ポイント練習 22.4 ○目的: マラソンペースに慣…

4/19で2020年度のフェーズⅠ(土台づくり期)の練習が終了したので振り返ろうと思います。 2/21〜4/19の約8週間行いました。 計画 ○目的 コンディションを整える 土台づくり(距離を踏めるカラダづくり) ○練習方針 ・基本EペースとMペースのみ ・フォームドリル…

4/13週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'44"/km) 補強トレーニング オフ （水） 強度18.6 ラ…

今日はいい天気ですね！ 朝からMペース走をしてきました。 練習内容 ○天気:晴れ19℃ ○場所:公園800m周回(不整地) ○強度:ポイント練習 19.2 ○目的: マラソンペースに慣れる 有酸素性の向上 周回によるメンタル鍛錬 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアッ…

2020年度の練習を2/21からスタートして間もなく8週間になります。2020年度から期分けを本格的に取り入れて練習しています。 期分けについては、ランナー御用達の「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」のシーズントレーニングという項目に書いてあります…

今日は午後からお休みをとって、狭山湖で練習してきました。 練習内容 ○天気:晴れ21℃ ○場所:狭山湖(ロード、クロカン) ○強度:ポイント練習 18.6 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的スト…

4/6週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.1km(4'56"/km) 補強トレーニング オフ （水） 強度9.0 ラン…

今週末もセット練習です！ 昨日のミドル走15kmに続いてMペースを行いました。いつもは10km走って500mスパートしてますが、散歩しているおじいちゃん、おばあちゃんがたくさんいたので控えました。 4月とは思えない寒さでした。 練習内容 ○天気:くもり8℃ ○場…

今日は15kmのミドル走をやりました！ 本当は狭山湖1周の予定でしたが、シンスプリント？みたいな痛みで2日間のランオフ明けだったので平地にしました。 練習内容 ○天気:晴れ13℃ ○場所:公園800m周回(不整地) ○強度:ポイント練習 21.0 ○目的: 夏に走り込みため…

日曜日のポイント練習です。 お気に入りの狭山湖に行ってきました。 練習内容 ○天気:くもり12℃ ○場所:狭山湖(ロード、クロカン) ○強度:ポイント練習 18.7 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・…

3/30週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'48"/km) 補強トレーニング オフ （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.4km(4'43"/km) ・WS×3 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 ・フォームドリル…

昨日は久しぶりにMペースのポイント練習をしました。 トラック使えるかなと近所の陸上競技場に行ったら、トラックが使えなかったのでトラック周りのロードを周回しました（1周約500m） ※いつもは10000mですが、ロードなので10kmと表記しました 練習内容 ○天…

だんだんと朝も暖かくなってきたので朝練を月曜日から再開しました。 朝走る時は5時半に起きて、軽くストレッチをして近所の公園を走るようにしています。 公園は土と砂利の地面なので脚に優しく、良い脚づくりができるコースです。でも400mの周回なので精神…

2日前にも見たタイトルですね（笑） 昨日は午前中が休みだったのでミドル走をやりました。 コースはまたまた狭山湖1周です！ あのタフさが恋しくて吸い寄せられるように行ってしまいました。毎回後半がきついなと思ったので標高差を調べてみました。 どおり…

土曜日に続いて、昨日はまた狭山湖1周コースに行ってしまいました！ 前回は家から走りましたが、コースに着くまでのロードがハードだったので近くまで車で行きました。 相変わらずのハードな不整地コースですが、 「登りはお尻を意識して力強く」 「下りはフ…

昨日は土曜日のロング走のダメージがまだ残っていたので、軽めにジョギングをしました。 ※ジョグE 30分の解説！ Eペースのジョギングを30分したということです（笑） そもそもEペースとは、 ランナーお馴染みの「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」の著…

3/16週の練習報告です！ 今日は完全オフです。 ーーーーーー （月） 強度14.2 ランニング ポイント練習 ・ミドル走 15km 4'41"/km(設定 4'55"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 （火） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.2km(4'49"/km…

今日はロング走で狭山湖1周をしてきました！ ちなみに練習で22km走った記憶はここ半年の中でありません… ロング走とか長い距離の練習が嫌いなんです（笑） 狭山湖のコースですが、一言でいうと「タフなコース」でした。コースの大半がクロカンかトレイルみた…

4月と5月に5000mの大会に参戦することにしました！ 今期の5000mもしくは5kmの目標タイムは「17'57"」です。 現在の自己ベストは ・5000m(トラック) 18'25" ・5km(ロード) 18'06" です。 一般的にトラックの方がタイムが良い傾向にありますが、「トラックの周…

昨日はポイント練習として、Mペースを実施してきました。 そもそもMペースとは、 「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」の著者ジャック・ダニエルズさんのトレーニングプログラムの1つです。 最近は色々な方のブログで見かけるので、ランナーにダニエル…

3/9週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.2km(4'50"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング…

サブスリーに向けて練習していますが、現状の課題について書こうと思います。 まずサブスリーの条件ですが、確実に達成するための条件としてこんなものがあります。 ①5km 17分台 ②10km 37分台 ③ハーフマラソン 1時間23分程度 必ずしも①〜③ができなくてもサブ…