引っ越しも無事に終わり、最初のポイント練習としてミドル走をやりました。 近所でミドル走、ロング走、ジョグのコースも開拓できました。 練習内容 ○天気:晴れ18℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 18.0 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距…

4/20週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'44"/km) 補強トレーニング ・フォームドリル （水） …

本日は快晴の中お気に入りの狭山湖で練習しました！ 実は引っ越しのため、しばらく狭山湖で練習ができなくなります。この2ヶ月間、しっかり脚づくりができたのは狭山湖のタフなコースのおかげです。 今日は感謝の気持ちも込めて過去最高ペースで走りました。…

フェーズⅡに入って最初のレペティションを行いました。 数ヶ月ぶりのスピード練習ということでテンションが上がりました。 今はコロナの影響でタータントラックは使えないので、近所の公園の200mの土トラックでやりました。200mの土のトラックということでカ…

今週から2020年度の練習がフェーズⅡに入り、昨日は最初のポイント練習をやりました。 練習内容はMペースですが、10kmから12kmに距離が微増しました。 練習内容 ○天気:晴れ16℃ ○場所:公園800m周回(不整地) ○強度:ポイント練習 22.4 ○目的: マラソンペースに慣…

4/19で2020年度のフェーズⅠ(土台づくり期)の練習が終了したので振り返ろうと思います。 2/21〜4/19の約8週間行いました。 計画 ○目的 コンディションを整える 土台づくり(距離を踏めるカラダづくり) ○練習方針 ・基本EペースとMペースのみ ・フォームドリル…

先週から在宅勤務が始まり食生活に大きな変化がありました。 それは「おやつの時間」です！ ふつうに会社で働いてるとさすがに3時になったからといってポテトチップを堂々と食べるわけにはいきません。 ですが在宅勤務だと周りで誰かが見ているわけではない…

4/13週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'44"/km) 補強トレーニング オフ （水） 強度18.6 ラ…

今日はいい天気ですね！ 朝からMペース走をしてきました。 練習内容 ○天気:晴れ19℃ ○場所:公園800m周回(不整地) ○強度:ポイント練習 19.2 ○目的: マラソンペースに慣れる 有酸素性の向上 周回によるメンタル鍛錬 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアッ…

2020年度の練習を2/21からスタートして間もなく8週間になります。2020年度から期分けを本格的に取り入れて練習しています。 期分けについては、ランナー御用達の「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」のシーズントレーニングという項目に書いてあります…

今日は午後からお休みをとって、狭山湖で練習してきました。 練習内容 ○天気:晴れ21℃ ○場所:狭山湖(ロード、クロカン) ○強度:ポイント練習 18.6 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的スト…

4/6週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.1km(4'56"/km) 補強トレーニング オフ （水） 強度9.0 ラン…

今週末もセット練習です！ 昨日のミドル走15kmに続いてMペースを行いました。いつもは10km走って500mスパートしてますが、散歩しているおじいちゃん、おばあちゃんがたくさんいたので控えました。 4月とは思えない寒さでした。 練習内容 ○天気:くもり8℃ ○場…

今日は15kmのミドル走をやりました！ 本当は狭山湖1周の予定でしたが、シンスプリント？みたいな痛みで2日間のランオフ明けだったので平地にしました。 練習内容 ○天気:晴れ13℃ ○場所:公園800m周回(不整地) ○強度:ポイント練習 21.0 ○目的: 夏に走り込みため…

僕の練習日誌や週報を見てもらうとわかるかも知れませんが、「強度」という項目があります。 今日はこの強度について書いていきます！ 強度とは、トレーニング強度のことで練習でどれだけ身体に負担がかかったを数値化したものです。ランナーお馴染みの「ダ…

フィジカルトレーニングシリーズです。 前回は上半身編でしたが、本日は体幹編を書いていきます。 体感トレーニングは青山学院大学陸上部の通称「青トレ」をほぼそのままやっています。 僕がやっている上半身と下半身のフィジカルトレーニングメニューは3ヶ…

日曜日のポイント練習です。 お気に入りの狭山湖に行ってきました。 練習内容 ○天気:くもり12℃ ○場所:狭山湖(ロード、クロカン) ○強度:ポイント練習 18.7 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・…

3/30週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'48"/km) 補強トレーニング オフ （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.4km(4'43"/km) ・WS×3 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 ・フォームドリル…

昨日は久しぶりにMペースのポイント練習をしました。 トラック使えるかなと近所の陸上競技場に行ったら、トラックが使えなかったのでトラック周りのロードを周回しました（1周約500m） ※いつもは10000mですが、ロードなので10kmと表記しました 練習内容 ○天…

前回の予告通りに僕の好きなクロスカントリーコースを2つ紹介したいと思います。 ①埼玉こども動物自然公園クロスカントリーコース 埼玉県にあるプロランナーの川内優輝選手が携わってつくった2019年5月31日オープンのクロスカントリーコースです。オープニン…

今回はクロスカントリーコースや不整地を走る魅力について書いていきたいと思います。 狭山湖1周をはじめ、近所の公園ジョグなど僕はクロカンや不整地を走るのが大好きで、時には本格的なクロカンコースを求めて神奈川や埼玉などに遠征します。 僕の好きなク…

だんだんと朝も暖かくなってきたので朝練を月曜日から再開しました。 朝走る時は5時半に起きて、軽くストレッチをして近所の公園を走るようにしています。 公園は土と砂利の地面なので脚に優しく、良い脚づくりができるコースです。でも400mの周回なので精神…