【練習日誌】ロング走 20km

おはようございます！

朝から20kmのロング走をしてきました。Eペースの範囲内で走る予定が、最初の1km以外全て範囲外かつ途中Mペースで走るという、設定ペースを大幅に無視した練習になってしまいました。周りに速いランナーがいると「負けてたまるか！」とどうしても速くなってしまいます。次回はもっと自分の走りに集中したいものです。

練習内容

○天気:晴れ24℃

○場所:彩湖(ロード)

○強度:ポイント練習　24.6

○目的:

    夏に走り込みための土台づくり

　長い距離への精神的不安をなくす

　心肺機能の強化

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ロング走　20km

         4'24"/km (設定4'45"〜5'00"/km)

         ※Eペース

         平均ピッチ174・平均ストライド128cm

         平均心拍159・最大心拍179

　　  時間1:28'13"

   ・ウォーキング5分

○感想:

昨日のレペティションの疲れもなく快調に走ることができました。途中Mペースで走ったので、ラスト3kmはいつもに比べるとあまり余裕がありませんでした。ゆっくり距離を踏んで余裕をもって終わるのが理想なので、次回は自分の走りに集中し、目的意識をもって練習に取り組んでいきたいと思います。とはいえ、この暑さの中、この内容で心拍数が前回より上がらずに走れていたのは収穫です。