Run Fast,Run Strong

マラソンで強くなりたい20代後半市民ランナーのランニング日記です!

【週報】2020/5/18〜5/24

5/18週の練習報告です!

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(月) 強度0

ランニング

オフ

補強トレーニン

・フィジカルトレーニング上半身

 

(火) 強度6.0

ランニング

・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km)

補強トレーニン

・フィジカルトレーニン体幹

 

(水) 強度0

ランニング

オフ

 

補強トレーニン

・フィジカルトレーニング下半身

 

(木) 強度8.0

ランニング

・ジョグE40分 8.7km(4'36"/km)

補強トレーニン

・フォームドリル

 

(金) 強度6.0

ランニング

・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km)

補強トレーニン

・フィジカルトレーニン体幹

 

(土) 強度22.5

ランニング

ポイント練習

・アップジョグ 2km

・WS×4

・レペティション 400m×10本

80秒 rest3分

・ダウンジョグ 1km

補強トレーニン

・フォームドリル

 

(日) 強度22.0

ランニング

ポイント練習

・ロング走 20km

4'23"/km(設定4'45"〜5'00"/km)

補強トレーニン

オフ

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○週間走行距離 49.1km(前週-9.6km)

○週間練習強度 64.5(前週-19)

 

先週は雨が多かったので練習量が減りましたが、週末は予定通り練習がこなせたので良かったです。この週で20kmという距離への不安は完全になくなったので、6月からは隔週で25km走を入れようと思います。今週で練習計画のフェーズⅡが終了の予定でしたが、大会もないので延長しようかと考えています。今週も頑張ります!