【練習日誌】Mペース 10km+0.5km

昨日は久しぶりにMペースのポイント練習をしました。

トラック使えるかなと近所の陸上競技場に行ったら、トラックが使えなかったのでトラック周りのロードを周回しました（1周約500m）

※いつもは10000mですが、ロードなので10kmと表記しました

練習内容

○天気:晴れ20℃

○場所:公園（ロード）

○強度:ポイント練習　22.2　※途中Tペースあり

○目的:

    マラソンペースに慣れる

　有酸素性の向上

　周回によるメンタル鍛錬

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ウォームアップジョグ　2km

    ・フォームドリル

　・WS 4本

　・Mペース10km+0.5kmスパート

         4'04"/km+3'07"/km  (設定4'15"/km)

         平均ピッチ175・平均ストライド140cm

         平均心拍175・最大心拍210

         時間42'24"

   ・クールダウンジョグ　1km

   ・5分ウォーキング

○感想：

久しぶりのMペースだったが、8〜10kmにかけてTペースになってしまうなど調子良く走ることができました。Tペースで3km走ってからのスパートでしたが、3'07"/km まで切りかえることができ余力がありました。暑い中充実した練習ができました。