【練習計画】フェーズⅡ

2020年度の練習を2/21からスタートして間もなく8週間になります。2020年度から期分けを本格的に取り入れて練習しています。

期分けについては、ランナー御用達の「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」のシーズントレーニングという項目に書いてあります。

ダニエルズさんはシーズンを4つのフェーズに分けて練習メニューを組むことを推奨しています。

僕の期分けは、

フェーズⅠ　 土台づくり期

フェーズⅡ　スピード養成期

フェーズⅢ   仕上げ期

フェーズⅣ   試合期

という形で分けています。

フェーズⅠが4/19で終了するので、フェーズⅡの練習について書いていきます。

フェーズⅡ(4/20〜5/31)の計画

○目的

・フォームづくり

・ランニングエコノミー向上

・スピード向上

・引き続き距離を踏める身体づくり

○練習メニュー

 ポイント練習

・レペティション　400m×10本(80秒　rest3分)

・Mペース　12km(4'07"〜4'15"/km設定)

・ミドル走　15km(4'35"〜4'50"/km設定)

・ロング走　20km(5'00"〜5'30"/km設定) 

つなぎ練習

・ジョグE(30〜45分）

2週間サイクルのメニュー

※フィジカルトレーニング

月：上半身・体幹

木：下半身

金：体幹

フェーズの始めと最後に1kmタイムトライアルを実施して成長度合いを確認したいと考えています。

この8週間スピード練習を我慢したので、待ちに待ったスピード練習です！

5月31日までこの流れで練習頑張ります！！