【練習日誌】ミドル走 14km

土曜日に続いて、昨日はまた狭山湖1周コースに行ってしまいました！

前回は家から走りましたが、コースに着くまでのロードがハードだったので近くまで車で行きました。

相変わらずのハードな不整地コースですが、

「登りはお尻を意識して力強く」

「下りはフォームを意識してリラックス」

「平地になったから呼吸を整えよう」

「デコボコしてるから足首をサスペンションのように柔らかく」

みたいな感じで自然の中で感覚を研ぎ澄ませながら走るのが癖になりそうです。

クロカンや不整地のコースは男の冒険心を駆り立ててくれます。

練習内容

○天気:晴れ17℃

○場所:狭山湖(ロード、クロカン)

○強度:ポイント練習　17.6

○目的:

    夏に走り込みための土台づくり

　長い距離への精神的不安をなくす

　心肺機能の強化

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ミドル走　14km

         4'47"/km (設定4'45"〜5'14"/km)

         ※Eペースの範囲

         平均ピッチ173・平均ストライド115cm

         平均心拍168・最大心拍194

　　  時間1:07'09"

   ・ウォーキング5分

○感想

自然の中だとテンションが上がってしまい、前半が4'35"/kmぐらいのペースになってしまいました。ハードなコースですが、不整地での接地で足首を柔らかく使うことを意識できました。土台づくりとして良い練習ができました。うずき始めていたシンスプリントも問題ありませんでした。