Run Fast,Run Strong

マラソンで強くなりたい20代後半市民ランナーのランニング日記です!

【週報】2020/4/20〜4/26

4/20週の練習報告です!

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(月) 強度0

ランニング

オフ

補強トレーニン

・フィジカルトレーニング上半身

・フィジカルトレーニン体幹

 

(火) 強度9.0

ランニング

・ジョグE30分 6.3km(4'44"/km)

補強トレーニン

・フォームドリル

 

(水) 強度22.4

ランニング

ポイント練習

・アップジョグ 2km

・WS×4

・Mペース 12km

4'06"/km(設定 4'15"/km)

・ダウンジョグ 1km

補強トレーニン

・フォームドリル

 

(木) 強度9.0

ランニング

・ジョグE30分 6.1km(4'56"/km)

補強トレーニン

・フィジカルトレーニング下半身

 

(金) 強度22.5

ランニング

ポイント練習

・アップジョグ 2km

・WS×4

・レペティション 400m×10本

80秒 rest3分

・ダウンジョグ 1km

補強トレーニン

・フォームドリル

 

(土) 強度9.0

ランニング

・ジョグE30分 6.1km(4'55"/km)

補強トレーニン

・フィジカルトレーニン体幹

 

(日) 強度19.0

ランニング

ポイント練習

・ミドル走 14km

4'23"/km(設定4'45"〜5'14"/km)

補強トレーニン

オフ

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○週間走行距離 54.4km(前週+1.0km)

○週間練習強度 90.9(前週+16.5)

 

フェーズⅡ最初の週が終わりました。走行距離は先週とほとんど変わっていませんが、レペティションが入った影響で強度が上がりました。想定よりも強度の高い週になりましたが故障の兆しもなく終われました。久しぶりのスピード練習ということでハムストリングと大臀筋が筋肉痛になりましたが、正しい位置の筋肉が筋肉痛になったので良かったです。今週の前半はゴールデンウィークに備えて少し強度を落とせればと思います。

今週も頑張ります!!