【週報】2020/3/9〜3/15

3/9週の練習報告です！

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（月）　強度0

ランニング

オフ

補強トレーニング

・フィジカルトレーニング上半身

・フィジカルトレーニング体幹

（火）　強度6.0

ランニング

・ジョグE30分　 6.2km(4'50"/km)

補強トレーニング

・フィジカルトレーニング下半身

（水）　強度20.2

ランニング

ポイント練習

・アップジョグ　2km

・WS×4

・Mペース 10000m+500m

4'08"/km+3'16"/km(設定 4'15"/km+全力)

・ダウンジョグ　1km

補強トレーニング

・フォームドリル

（木）　強度6.0

ランニング

・ジョグE30分　6.3km(4'47"/km)

補強トレーニング

・フィジカルトレーニング体幹

（金）　強度18.5

ランニング

ポイント練習

・ミドル走　15km

4'43"/km(設定 4'55"/km)

補強トレーニング

オフ

（土）　強度0

ランニング

オフ

補強トレーニング

オフ

（日）　強度6.0

ランニング

・ジョグE30分　6.4km(4'41"/km)

補強トレーニング

・フォームドリル

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○週間走行距離　47.4km

○週間練習強度　56.7

予定通りに練習できました。

ただ、ミドル走などでペース設定の意識が弱かくペースの上げ下げが激しかったため、いらない疲れが溜まったのは反省点です。

4/19まではインターバル走など負荷の高いスピード練習はせず、「土台づくり・ケガをしない脚づくり」を目的に練習していきます。

スピードが落ちないようにフォームドリルやウィンドスプリントを取り入れております。

来週も頑張ります！！