Run Fast,Run Strong

マラソンで強くなりたい20代後半市民ランナーのランニング日記です!

【練習日誌】Mペース 12km

今週から2020年度の練習がフェーズⅡに入り、昨日は最初のポイント練習をやりました。

練習内容はMペースですが、10kmから12kmに距離が微増しました。

 

練習内容

○天気:晴れ16℃

○場所:公園800m周回(不整地)

○強度:ポイント練習 22.4

○目的:

    マラソンペースに慣れる

 有酸素性の向上

 周回によるメンタル鍛錬

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

 ・ウォームアップジョグ 2km

    ・フォームドリル

 ・WS 4本

 ・Mペース12km

         4'06/km  (設定4'15"/km)

         平均ピッチ178・平均ストライド129cm

         平均心拍177・最大心拍194

         時間49'17"

   ・クールダウンジョグ 1km

   ・5分ウォーキング

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○感想:

距離が2km増えましたがペースダウンもなく、疲労感も10kmと変わりませんでした。ここ3週間ぐらいのMペースはかなり余力を残して走れている気がします。良い練習ができました。