【練習日誌】Mペース 12km
今週から2020年度の練習がフェーズⅡに入り、昨日は最初のポイント練習をやりました。
練習内容はMペースですが、10kmから12kmに距離が微増しました。
練習内容
○天気:晴れ16℃
○場所:公園800m周回(不整地)
○強度:ポイント練習 22.4
○目的:
マラソンペースに慣れる
有酸素性の向上
周回によるメンタル鍛錬
○メニュー:
・動的ストレッチ
・ウォームアップジョグ 2km
・フォームドリル
・WS 4本
・Mペース12km
4'06/km (設定4'15"/km)
平均ピッチ178・平均ストライド129cm
平均心拍177・最大心拍194
時間49'17"
・クールダウンジョグ 1km
・5分ウォーキング
○感想:
距離が2km増えましたがペースダウンもなく、疲労感も10kmと変わりませんでした。ここ3週間ぐらいのMペースはかなり余力を残して走れている気がします。良い練習ができました。