【練習日誌】Mペース 10km

今週末もセット練習です！

昨日のミドル走15kmに続いてMペースを行いました。いつもは10km走って500mスパートしてますが、散歩しているおじいちゃん、おばあちゃんがたくさんいたので控えました。

4月とは思えない寒さでした。

練習内容

○天気:くもり8℃

○場所:公園800m周回(不整地)

○強度:ポイント練習　19.6

○目的:

    マラソンペースに慣れる

　有酸素性の向上

　周回によるメンタル鍛錬

○メニュー:

    ・動的ストレッチ

　・ウォームアップジョグ　2km

    ・フォームドリル

　・WS 4本

　・Mペース10km

         4'08"/km  (設定4'15"/km)

         平均ピッチ175・平均ストライド132cm

         平均心拍171・最大心拍194

         時間41'30"

   ・クールダウンジョグ　1km

   ・5分ウォーキング

○感想：

良いペースで練習することができました。不安だったシンスプリントも結局気のせいだったみたいでなんともありませんでした。最近Mペースが安定しない傾向があるので、4'11"/kmを身体に覚え込ませることを意識して次回から練習に取り組んでいきます。