【フィジカルトレーニング】体幹編
フィジカルトレーニングシリーズです。
前回は上半身編でしたが、本日は体幹編を書いていきます。
体感トレーニングは青山学院大学陸上部の通称「青トレ」をほぼそのままやっています。
僕がやっている上半身と下半身のフィジカルトレーニングメニューは3ヶ月前から実施し始めたばかりのトレーニングですが、体幹トレーニングは変わらず2年間続けています。
体幹トレーニングをやるようになって変わったのは、疲れてもフォームが乱れなくなったことです。レース後半でも効率の良い走りの維持につながりました。
青山学院のランナーが結果で証明しているように体幹トレーニングはランナーにとって非常に重要だと考えます。
①ドローイン
4パターンの姿勢で実施します。
それぞれ4秒鼻から空気を吸ってお腹を膨らませます。その後4秒かけて口から空気を吐きながらお腹を凹ませていきます。各10回
・目的
腹横筋や腹斜筋など腹筋群（体幹）を強化し、ランニングフォームの安定を図る。
※「青トレ」の本の写真をそのまま載せようとしましたが、著作権がまずいので汚い絵でいきます。
左右15回ずつ
・目的
腹筋群（体幹）を強化し、ランニングフォームの安定を図る。
③プランク
④サイドプランク
⑤リバースプランク
各30秒×3セット
・目的
腹筋群（体幹）を強化し、ランニングフォームの安定を図る。
⑥ヒップロウイング
20回×3セット
・目的
腹筋群（体幹）を強化し、ランニングフォームの安定を図る。
上半身は固定して脚を左右にツイストします。
⑦クランチ（腹筋です）
15回×3セット
・目的
腹筋群（体幹）を強化し、ランニングフォームの安定を図る。
このフィジカルトレーニングは長くても30分ぐらいでできるメニューです。僕は週に2回ぐらい朝起きて実施しています。
興味があったらお試しください！
