【練習日誌】ロング走 20km
朝からロング走！
曇っていて風もあり、ロング走には絶好のコンディションでした。
練習内容
○天気:くもり27℃
○場所:彩湖(ロード)
○強度:ポイント練習 19.8
○目的:
秋からのロードに備えた脚づくり
長い距離への精神的不安をなくす
心肺機能の強化
○メニュー:
・動的ストレッチ
・ロング走 20km
4'30" /km (設定4'40"〜5'00"/km)
※Eペース
平均ピッチ177・平均ストライド124cm
平均心拍148・最大心拍162
時間1:30'08"
・ウォーキング5分
○感想:
涼しかったので給水も少なめで楽に走ることができました。昨日のインターバルの疲労がありましたが、ピッチを刻んで気持ちよく走れました。ただ先週と今週でかなり疲労が溜まってしまったので、来週の平日は強度を抑えて、調子を整えていこうと思います。
【練習日誌】インターバル走 1000m×5本
朝から近所のトラックでインターバル走を実施してきました。
曇っていたおかげで良いコンディションで練習できました！
練習内容
○天気:曇り31℃
○場所:300mトラック
○強度:ポイント練習 21.6
○目的:有酸素性作業能向上
スピード向上
○メニュー:
・動的ストレッチ
・ウォームアップジョグ 2km
・フォームドリル
・WS 4本
・インターバル走 1000m×5本
3'32"/km（rest200m）
・クールダウンジョグ 1km
・5分ウォーキング
○感想:
涼しかった影響で1本目が速くなりすぎてしまいました。その影響で4本目終了後少し気持ち悪くなりましたが、最後までやり切れたので良かったです。良い動きで練習できたと思います。この調子でだんだんと涼しくなってくれたらありがたいです。
【練習日誌】Mペース 5km
こんばんは！
本日は朝にポイント練習を実施しました。最近は平日水曜の朝にMペースを入れるようにしています。
練習内容
○天気:晴れ27℃
○場所:近所（ロード）
○強度:ポイント練習 12.0
○目的:
マラソンペースに慣れる
有酸素性の向上
朝から少しキツめに走ることでメンタル強化
○メニュー:
・動的ストレッチ
・Eペース2km→Mペース5km→Eペース2km
4'10" /km (設定4'15"/km)
平均ピッチ176・平均ストライド132cm
平均心拍166・最大心拍188
時間38'41"
・ウォーキング5分
○感想:
暑さと空腹でMペースでも「Tペースで走っているのでは」と錯覚するような疲労感を感じました。1週間の練習で一番メンタル的に辛い練習ですが、予定通り消化できたのでよしとします。明日はランオフしてフィジカルトレーニングをやります。
【週報】2020/8/10〜8/16
8/10週の練習報告です！
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（月） 強度7.0
ランニング
・ジョグE35分 7.5km(4'40"/km)
補強トレーニング
（火） 強度16.6
ランニング
ポイント練習
・アップジョグ 2km
・WS×4
・Tペース 6000m
3'49"/kmz(設定 3'50"/km)
・ダウンジョグ 1km
補強トレーニング
・フォームドリル
（水） 強度22.0
ランニング
ポイント練習
・ロング走 20km
4'35"/km(設定 4'40"~5'00"/km)
補強トレーニング
オフ
（木） 強度0
ランニング
オフ
補強トレーニング
オフ
（金） 強度21.6
ランニング
ポイント練習
・アップジョグ 2km
・WS×４
・インターバル 1000m×5
3'30"/km rest200m
・ダウンジョグ 1km
補強トレーニング
・フォームドリル
（土） 強度21.6
ランニング
ポイント練習
・ロング走 20km
4'30"/km(設定 4'40"~5'00"/km)
補強トレーニング
オフ
（日） 強度7.0
ランニング
・ジョグE35分 7.5km(4'40"/km)
補強トレーニング
・フィジカルトレーニング上半身
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○週間走行距離 72.8km(前週+21.1km)
○週間練習強度 95.8(前週+28.0)
お盆休みということでポイント練習を4回こなすことができ、週間走行距離・週間強度の過去最高を更新することができました。以前は週間60kmを超えるとシンスプリントがうずいていましたが、この距離を走っても問題がないぐらい脚が出来上がってきました。この調子で練習を徐々に増やしていきたいと思います。まだまだ暑いですが、今週も頑張ります！
【練習日誌】ロング走 20km
本日はお盆休み最後のポイント練習でロング走をやりました。
熱中症予防として塩タブレット2個と3kmごとに水道で給水と水浴びをしながら走りました。
練習内容
○天気:晴れ33℃
○場所:彩湖(ロード)
○強度:ポイント練習 21.6
○目的:
秋からのロードに備えた脚づくり
長い距離への精神的不安をなくす
心肺機能の強化
○メニュー:
・動的ストレッチ
・ロング走 20km
4'30" /km (設定4'45"〜5'00"/km)
※Eペース
平均ピッチ173・平均ストライド127cm
平均心拍159・最大心拍192
時間1:30'05"
・サイクリング15分
○感想:
炎天下の中少し設定より速くなりましたが、メニューを消化することができました。暑さへの耐性を鍛えつつ、良い脚づくりができました。これでお盆休みに予定していた6回のポイント練習を全て無事に終えられました。お盆が明けてからも引き続き頑張ります。
【練習日誌】インターバル走 1000m×5本
今日はトラックでインターバル走を実施しました。
多少寝不足でコンディション不良でしたが、なんとか予定通り消化できました。
お盆休みは、2日連続ポイント練習→1日休息orジョグ→2日連続ポイント練習のようなスケジュールで練習しております。
練習内容
○天気:晴れ34℃
○場所:300mトラック
○強度:ポイント練習 21.6
○目的:有酸素性作業能向上
スピード向上
○メニュー:
・動的ストレッチ
・ウォームアップジョグ 2km
・フォームドリル
・WS 4本
・インターバル走 1000m×5本
3'30"/km（rest200m）
・クールダウンジョグ 1km
・5分ウォーキング
○感想:
気温34℃、寝不足、筋肉痛という悪いコンディションでしたが、予定通りメニューを消化できたのが自信になりました。この気温でもインターバル走をこなせることを把握できたのは収穫でした。明日はロング走頑張ります！
【練習日誌】ロング走 20km
お久しぶりです！
怪我明け以降、更新が完全にストップしておりましたが、しっかり練習を積み重ねております。
7月走行距離243km、8月走行距離112km（8月12日現在）と毎月月間走行距離の最高を更新するペースで練習できています。
さらに2020年度の目標の1つである5000m 17’57"を達成することができました！！
記録は 17'55" でした。
まだ更新できそうな余裕があったので、17'30"に近づけるところまで行きたいと思います。
さて、本日の練習内容です。
炎天下の中でしたが、予定通りメニューを消化できました。
練習内容
○天気:晴れ34℃
○場所:彩湖(ロード)
○強度:ポイント練習
○目的:
秋からのロードに備えた脚づくり
長い距離への精神的不安をなくす
心肺機能の強化
○メニュー:
・動的ストレッチ
・ロング走 20km
4'35" /km (設定4'45"〜5'00"/km)
※Eペース
平均ピッチ173・平均ストライド124cm
平均心拍156・最大心拍183
時間1:31'45"
・ウォーキング5分
○感想:
今シーズン初の35℃近くでのロング走を実施しました。いつもよりペースを落として走りましたがかなりキツかったです。暑さで体温が上昇して細胞の破壊が進んだためかラスト3kmは脚が完全に売り切れてしまいました。塩タブレットを2つ携帯したり、約3kmおきに給水・水浴びをしたり注意して臨んだつもりでしたが、30℃以上でのロング走の危うさを感じました。
ロング走終わりにはいつも自販機でアクエリアスを買うのですが、疲労の影響でボタンを押し間違えドデカミンを買ってしまいました…笑
