【週報】2020/5/25〜5/31
5/25週の練習報告です！
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（月） 強度6.0
ランニング
・ジョグE30分 6.7km(4'29"/km)
補強トレーニング
・フィジカルトレーニング上半身
（火） 強度6.0
ランニング
・ジョグE30分 6.6km(4'34"/km)
補強トレーニング
・フォームドリル
（水） 強度18.4
ランニング
ポイント練習
・アップジョグ 1km
・WS×4
・Mペース 10km
4'05"/km(設定 4'15"/km)
・ダウンジョグ 1km
補強トレーニング
オフ
（木） 強度0
ランニング
オフ
補強トレーニング
・フィジカルトレーニング下半身
（金） 強度6.0
ランニング
・ジョグE30分 6.7km(4'29"/km)
補強トレーニング
（土） 強度0
ランニング
オフ
補強トレーニング
（日） 強度0
ランニング
・ウォーキング60分
補強トレーニング
オフ
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○週間走行距離 32.0km(前週-17.1km)
○週間練習強度 36.4(前週-18.1)
フットサルの怪我と全身筋肉痛の影響で週末のポイント練習を2つとも実施できず不完全燃焼な週になってしまいました。「フルマラソン終わりの過ごし方の練習だ」「シンスプリント予防のチャンスだ」とポジティブに捉えて乗り切ることにします。リカバリーのためのウォーキングを初めて実施するいい機会にもなりました。本当は走りたいですが…泣
来週の火曜には走れる状態に持っていきたい。
怪我でランオフ…
今日はいつも通りレペティションをやる予定でしたが、怪我のためランオフしました。
天気も良く暑そうだったので、アディダスのランシャツをデビューさせようと楽しみにしていたのに…
ケガの原因ですが、フットサルです。
転んだ時にふくらはぎの外側を強く打ってしまったようです。
ランニングは前にひたすら進めばいいスポーツですが、フットサルとなると急加速したり、横や後ろに動いたりとなかなかカラダにダメージのあるスポーツだなと思いました。
そして人にぶつかる恐ろしさを何より痛感しました。体幹トレーニングもしてるし大丈夫かなと思っていましたが、経験者に見事に吹き飛ばされ負傷しました。軽い交通事故みたいでした（笑）
普段やっていないスポーツを急にやるのは危険ですね。
明日には超回復してロング走を実施できることを祈ってます！
【週報】2020/5/18〜5/24
5/18週の練習報告です！
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（月） 強度0
ランニング
オフ
補強トレーニング
・フィジカルトレーニング上半身
（火） 強度6.0
ランニング
・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km)
補強トレーニング
（水） 強度0
ランニング
オフ
補強トレーニング
・フィジカルトレーニング下半身
（木） 強度8.0
ランニング
・ジョグE40分 8.7km(4'36"/km)
補強トレーニング
・フォームドリル
（金） 強度6.0
ランニング
・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km)
補強トレーニング
（土） 強度22.5
ランニング
ポイント練習
・アップジョグ 2km
・WS×4
・レペティション 400m×10本
80秒 rest3分
・ダウンジョグ 1km
補強トレーニング
・フォームドリル
（日） 強度22.0
ランニング
ポイント練習
・ロング走 20km
4'23"/km(設定4'45"〜5'00"/km)
補強トレーニング
オフ
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○週間走行距離 49.1km(前週-9.6km)
○週間練習強度 64.5(前週-19)
先週は雨が多かったので練習量が減りましたが、週末は予定通り練習がこなせたので良かったです。この週で20kmという距離への不安は完全になくなったので、6月からは隔週で25km走を入れようと思います。今週で練習計画のフェーズⅡが終了の予定でしたが、大会もないので延長しようかと考えています。今週も頑張ります！
【練習日誌】ロング走 20km
おはようございます！
いつものように朝から20kmのロング走をしてきました。久しぶりの晴れの中のランということで気持ちよく走れました。今日からランシャツを解禁しましたが、スースーする感じがまだ慣れません（笑）
練習内容
○天気:晴れ24℃
○場所:彩湖(ロード)
○強度:ポイント練習 22.0
○目的:
夏に走り込みための土台づくり
長い距離への精神的不安をなくす
心肺機能の強化
○メニュー:
・動的ストレッチ
・ロング走 20km
4'23/km (設定4'45"〜5'00"/km)
※Eペース
平均ピッチ172・平均ストライド129cm
平均心拍161・最大心拍181
時間1:28'01"
・ウォーキング5分
○感想:
前回よりはペースのアップダウンが少なくなりましたが、ついつい気持ちよくなってペースが自然と上がってしまいます。もはや20kmという距離への不安はなくなったので、6月からは25km走も入れていこうと思います。夏の走り込みに向けて着々と土台が出来上がってきました。
【練習日誌】レペティション 400m×10本
土曜日恒例のレペティションです。
今週はずっと雨で負荷の高い練習ができていなかったのでいい練習になりました。
練習内容
○天気:くもり18℃
○場所:ロード直線400m
○強度:ポイント練習 22.5
○目的:無酸素性作業能向上
ランニングエコノミー向上（効率的な走り）
スピード向上
○メニュー:
・動的ストレッチ
・ウォームアップジョグ 2km
・フォームドリル
・WS 4本
・レペティション 400m×10本
80秒（rest3分）
・クールダウンジョグ 1km
・5分ウォーキング
○感想:
今までのレペティションに比べると10本の平均ストライドが10cm広がり、平均ピッチ数が10減るという内容になりました。ストライドを大きくとり、ゆったり走ることを意識しました。週ごとに大きなフォームで走れるようになってきていることを感じます。時間はもう少しピッチも上げていきたいと思います。
