【フィジカルトレーニング】上半身編
今日は僕が普段やっているフィジカルトレーニングをご紹介します。
上半身・体幹・下半身の3つに分けてトレーニングしており、今回は「上半身」です。
①プッシュアップ（腕立てです）
15回×3セット
・目的
胸部、肩、腕の強化によるスパート時の腕振りの改善。疲労時に上体の姿勢維持。
②リバースプッシュアップ
15回×3セット
・目的
肩、腕の強化による腕振りの安定。疲労時のフォームの崩れの防止。
③ダンベルツイスト
20回×3セット
・目的
上体のひねりの力を強化し、上下連動を改善する。
④ダンベルプレス
15回×3セット
・目的
胸部、肩、腕の強化による上体の姿勢維持。
⑤ワンハンドローイング
左右15回×3セット
・目的
肩、背中の強化により、肩と胸の筋肉バランスがとれ、ランニングフォームが改善する。
上半身は上記の5メニューをやっています。
様々なランニング本やランニング動画で見たトレーニングの中からよく見かけるものを厳選したつもりです。
④、⑤のダンベルトレーニングは英国のマラソン記録保持者モハメド・ファラー選手もやっています。
トレーニングする時ですが、
「どこの筋肉を使っているのか」
「何のためにやっているか」
を意識するようにしています。
「フィジカルトレーニング上半身編」は15分ぐらいでできるトレーニングです。外出自粛ということで是非ご自宅で試してみてください！
